Страдаете ли Вы пищевой зависимостью?

Психологическая зависимость от еды — это одна из самых распространенных разновидностей психической зависимости, как, наркомания, табакокурение или алкоголизм. Человек использует пищу как эмоциональное подкрепление и стимулятор физического удовольствия

Страдаете ли Вы пищевой зависимостью?

Психологическая зависимость от еды — это одна из самых распространенных разновидностей психической зависимости, как, наркомания, табакокурение или алкоголизм. Человек использует пищу как эмоциональное подкрепление и стимулятор физического удовольствия

Пищевая зависимость, как и любая другая, принимает различные формы, начиная от одержимости подсчётом калорий и ограничения потребления пищи до постоянного переедания

Иногда Вы хотите прекратить есть, но не можете остановиться

В голове постоянно крутятся мысли о собственном весе, и о том сколько Вы съели?

Перепробовали кучу разных диет, без заметного успеха или даже с прибавкой в весе

Были случаи когда переедая Вы вызывали рвоту или пили слабительные

Если о чем то переживаете, хочется отвлечь себя едой и что-то пожевать

На Вас действует успокаивающе вкусная еда

Часто ли Вы переедаете?

Испытываете вину за что-то съеденное?

Одержимы мыслью сколько съели и потратили каллорий за день

Иногда едите в тайне от других

Считаете, что сбросить вес, это что-то недостижимое

Считаете что та жизнь, о которой мечтаете, начнется только тогда, когда похудеете

Не можете смотреть фильмы или читать без еды

Когда нервничаете, значительно повышается аппетит

Есть продукты, от которых никогда не можете отказаться

0

Максимальное количество баллов 15. Положительный ответ на один из вопросов — это признак того, что у Вас может быть пищевая зависимость. Чем выше балл, тем сильнее выражено это заболевание

* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях

Как бороться с явной пищевой зависимостью:

Постарайтесь не придавать большому значению подсчету калорий, не корите себя если вышли за норму. Это создает лишний стресс для Вас, а соответственно и риск сорваться. Больше обращайте внимания на то, что Вы едите. Постарайтесь включить в рацион как можно больше овощей, выберите свои самые любимые, и насколько это возможно замените ими калорийные продукты.
Если Вы большой любитель капучино, латте, и прочих сложносочиненных напитков, постарайтесь по возможности постепенно переходить на простые напитки - американо, чай, вода. Сладкие напитки довольно калорийны, но насыщения нашему организму они не дают, а только стимулируют чувство голода. К тому же, выпивая чашку любимого кофе, скорее всего Вы съедите дополнительно что-то сладкое.
По возможности, исключите потребление соусов, в них содержимся огромное количество сахара.
Не употребляйте продукты с надписями 0 калорий, чаще всего это просто маркетинговый ход, и в конечном итоге продукт содержит большое количество сахара, и "пустые калории".
Ваша главная задача - начать максимально просто относиться к еде, чтобы она не занимала всех Ваших мыслей. Прибегните к помощи друзей, отвлеките себя какими то увлечениями, найдите то, что Вам действительно нравится, и будет Вас захватывать.
Постарайтесь оградить себя от стрессов, исключите насколько это возможно, общение с неприятными для себя людьми.
Когда употребляете пищу, постарайтесь ни на что не отвлекаться. Сосредоточьтесь на еде, внимательно следите за собой, своими ощущениями во время еды. Так Вы не пропустите чувство насыщения, и не переедите. К тому же, это позволит насладиться вкусом.
Начните любить себя, позвольте себе другие удовольствия кроме еды. Начните изучать психологию, так Вы поймете многие процессы, которые связаны с перееданием

Поделиться этим тестом